shadow

אכילה בלילה מאפיינת גם אתכם? אתם ממש לא לבד! סוזן באוורמן מחברת הרבלייף כאן כדי להעניק לכם כמה עצות מועילות.

הסיבה מספר אחת לאכילה בלילה: שעות עבודה מרובות

בין אם אתם מכורים לעבודה, או שפשוט אתם עובדים בעבודה מאוד דורשת, בדרך כלל לא יהיה לכם מספיק זמן לאכול בצורה מסודרת. עודף משימות בבית למשל או סידורים, יכולים להיות גם הם סיבה טובה לחוסר זמן מספק לאכילה נכונה ביום. אולם, החדשות הטובות הן שבמרבית המקרים, ניתן בהחלט לפתור את הבעיה על ידי תכנון נכון של זמנים, בחירה נכונה של מזון שישאיר אותנו שבעים לאורך זמן ובעיקר, שינוי הרגלים רעים.
המזיכו לקרוא וקבלו את הטיפים הטובים ביותר מעת הרבלייף, חברת תזונת ספורט ואורח חיים בריא.

רגע, מה הבעיה באכילה בלילה?

ככלל, אכילה מרובה בלילה יכולה לגרום לצרבות, ריפלוקס, דלקות שונות, העלאת רמת השומנים בדם ועוד. הסיבה לכך היא הכבדה על מערכת העיכול של הגוף בשעות בהן הגוף למעשה מתכונן לשינה.

חשוב לדעת שהגוף שלנו מפרק את המזון ומתמודד איתו הרבה יותר טוב במהלך היום ולכן, אכילה בשעות הלילה, כאשר הגוף בכלל לא מוכן לכך, יכולה לגרום לכל מיני תופעות שליליות הקשורות בסוכר, שומנים, ניקוי רעלים לקוי ועוד.

קבלו כמה טיפים שיסייעו לכם

אכילה מסודרת של אוכל שהכנו בבית מראש

מדובר בעצם בשני טיפים: הראשון, הוא הקפדה על אכילה כל 3 שעות והשני, הוא אכילה של מזון בריא שהכנו לעצמנו לבד בבית. חשוב לציין שהכוונה היא לא לאכילת ארוחות מלאות כל 3 שעות, אלא לארגון של סדר יום הכולל ארוחת בוקר, ארוחות ביניים, ארוחת צהריים ועוד.

הקפידו לאכול עוד לפני היציאה לעבודה!

לא סתם אומרים שהארוחה החשובה ביותר ביום היא ארוחת הבוקר. מעבר לחשיבותה הכללית עבור המטבוליזם של הגוף, ארוחת הבוקר בבית יכולה לסייע לכם להימנע מתחושת הרעב המקננת בעבודה בשעות הבוקר ובהתאם, גם לסייע לכם להימנע מהרגלים פסולים למיניהם כמו אכילה מול המחשב, עליה נדבר בהמשך. אגב, ארוחת בוקר צריכה לכלול חלבון ופחמימה מורכבת.

"בתחבולות תעשה לך מלחמה"

לפעמים כדי להימנע מארוחת לילה, צריך לנקוט בשיטות לא שגרתיות. אחת מהן היא למשל צחצוח שיניים בשעה מוקדמת, למי שרגיל לא לאכול אחרי צחצוח השיניים. קצת מצחיק לחשוב שזה מה שיגרם לנו להימנע כליל מארוחות לילה, אולם זכרו שמדובר בסופו של דבר בשיטה שנועדה לסייע לנו להתגבר פסיכולוגית על הדחף ושבסך הכל שווה לנסות.

כאמור, הימנעות מראש מהרגלים פסולים

הרגלים פסולים הם אכילה תוך כדי עשיית משהו אחר, לרבות עבודה במחשב, צפייה בטלוויזיה אפילו קריאת ספר. אין דרך אחרת לומר זאת, פשוט להימנע.

 

 

 

 

Related Posts